يوم القلب العالمي

عادات لحياة صحية

يوم القلب العالمي: عادات لصحة القلب

في 29 سبتمبر ، يتم الاحتفال بيوم القلب دوليًا. هذا العام لدينا في الخلفية جائحة COVID-19 الذي تسبب في فوضى كبيرة بين الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية.

وفقًا لمؤسسة القلب الإسبانية ، في عام 2021 ، "كان العديد من المرضى يخشون الذهاب إلى مواعيدهم الطبية الروتينية وحتى طلب المساعدة الطبية في حالات الطوارئ بسبب الوباء".

نظرًا لأن القلب من أكثر الأعضاء حيوية في الجسم ، فمن المهم أن نأخذ صحته على محمل الجد. أظهرت الأبحاث حول صحة القلب أن اتباع أنماط حياة صحية يمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض القلب.

تتطلب الوقاية من أمراض القلب الانتباه إلى جوانب مختلفة من حياتنا. تتمثل الخطوة الأولى نحو صحة القلب في إدراك كيفية الوقاية من أمراض القلب. بعض المخاطر ، مثل التبغ أو الكحول أو زيادة الوزن ، واضحة.

لكن عوامل الخطر الأخرى ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، لها القليل من العلامات أو الأعراض الواضحة وهي أيضًا عوامل خطر على صحة القلب والأوعية الدموية.

 

الأكل الصحي لصحة القلب والأوعية الدموية القوية

 

تأتي هذه العادة على رأس القائمة لأنها تمنع المزيد من الاضطرابات إلى جانب أمراض القلب. ليس من الضروري إجراء تغيير مفاجئ في عادات الأكل ، ولكن إضافة المزيد من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه إلى نظامك الغذائي كل أسبوع. بالإضافة إلى تقليل الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول والصوديوم والسكر. 

سيؤدي التحول إلى نظام غذائي صحي للقلب إلى الحفاظ على مستويات الكوليسترول وضغط الدم والسكر في الدم منخفضة ، مما يساعدك في الحفاظ على وزن صحي.

 

 

وفقًا لمؤسسة القلب الإسبانية ، يمكن لبعض أنواع الأطعمة أن تفيد صحة القلب بفضل خصائصها الطبيعية.

المكسرات مثل الجوز أو اللوز أو الكاجو يفيد الجهاز القلبي التنفسي في أجسامنا لاحتوائه على البروتينات والمعادن التي يسهل على أجسامنا هضمها ، بالإضافة إلى فوائد أخرى.

اللحم الأبيض مثل الدجاج والديك الرومي أو لحم الخنزير ، فهو منخفض الدهون المشبعة وعالي الجودة في البروتين. بالإضافة إلى البروتينات سهلة الهضم ، فهو يحتوي أيضًا على دهون غير مشبعة ومعادن (الحديد والزنك والنحاس) وفيتامينات من النوع ب.

سمكة وهو غذاء مفيد جدا للقلب لاحتوائه على نسبة عالية من الماء ، والعديد من البروتينات ذات الجودة العالية ، وتركيز عالٍ من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي من أكبر الحلفاء لصحة القلب والأوعية الدموية لأنها تحسن وظيفة البطانة ، يقلل بمهارة من ضغط الدم ، ويخفض الدهون الثلاثية من بين فوائد القلب والأوعية الدموية الأخرى

خضروات ، خضروات وفواكه فهي ترفع تركيز البوتاسيوم والمغنيسيوم ، مما يحمينا من اضطرابات ضربات القلب. سيؤدي استهلاكها أيضًا إلى تقليل تناول الصوديوم ، والذي تم إثبات ارتباطه بارتفاع ضغط الدم الشرياني.

البقوليات يمكنهم تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والذبحة الصدرية بنسبة تصل إلى 14٪. يساعد هذا النوع من الطعام على تحسين الصحة العامة عن طريق تقليل مستويات الكوليسترول الضار (المعروف باسم الكوليسترول "الضار") ويساعد في الحفاظ على التحكم في الوزن بسبب محتواه من الألياف وقلة محتواه من الدهون.

  

تقوي الرياضة صحة قلبك

 

El قلب هو الجهاز العضلي يحتاج إلى أكسجين ومغذيات لأداء وظيفته بشكل صحيح. على الرغم من أنه عضو عضلي ، مثل أي عضلة أخرى ، إلا أن القلب يحتاج إلى تمرين بدني لتدريبه. يوصي أطباء القلب بضرورة ممارسة 30 دقيقة من التمارين المعتدلة لمدة 5 أيام على الأقل في الأسبوع لتقليل المخاطر الصحية للقلب والأوعية الدموية.

 

 

 

أخصائية أمراض القلب الإسبانية ماريا دولوريس ماسيا متخصصة في أمراض القلب الرياضية وتشير إلى أنه "يُنصح بأي نشاط يتضمن الحركة ويتم التحكم فيه بالحد الأدنى لتجنب الإصابات. إذا كان يسمح لك أيضًا بالاستمتاع بالطبيعة ، فهذا أفضل بكثير. فوائد النشاط البدني لا جدال فيها ، سواء على مستوى القلب والأوعية الدموية والعضلات الهيكلية. لهذا السبب ، يمكن القول بشكل عام أن ممارسة الرياضة من قبل الشخص السليم تسمح للعيش لفترة أطول وأفضل ".

على الرغم من أن الرياضة تضيف قيمة إضافية لصحة القلب ، إلا أنها مرتبطة أيضًا بالعديد من نوبات الموت المفاجئ. لذلك ، يجب اتخاذ الاحتياطات عند ممارسة الرياضة ، مثل البقاء رطبًا ، والتحكم في التغيرات في الإيقاع أو اجتياز الفحص الطبي الرياضي السنوي.

 

يؤدي الإجهاد إلى تفاقم صحة القلب والأوعية الدموية

 

يمكن للجسم أن يتفاعل مع الإجهاد بعدة طرق. أولاً ، يفرز هرمونات التوتر التي تسرع التنفس ، كما أنه يرفع ضغط الدم ، وتوتر العضلات ، والعقل يسابق عبر الأفكار.

وفقا لبحث من مجلة جمعية القلب الأمريكيةيمكن أن تؤثر الصحة العقلية والتوتر بشكل إيجابي أو سلبي على صحتك الجسدية.

عندما يكتشف دماغنا موقفًا مرهقًا ، فإنه يؤدي إلى سلسلة من الأحداث الكيميائية في الجسم. يتم إفراز الأدرينالين ، وهو هرمون يتسبب مؤقتًا في تسريع معدل التنفس وضربات القلب وزيادة ضغط الدم. تعدك ردود الفعل هذه للتعامل مع الموقف. باختصار ، سوف تستعد أجسادنا "للقتال" أو "الهروب".

هناك أنواع مختلفة من التوتر فيما يتعلق بالضرر الذي تسببه لجسمنا.

من ناحية لدينا ضغوط إيجابية ينشأ عندما يواجه الشخص موقفًا بغرض الحصول على منفعة. هذا النوع من الضغط يسبب الحافز والطاقة ، وهو ما نجده مثلا في الرياضيين قبل المنافسة أو في الممثلين قبل دخولهم المشهد.

 

 

في الطرف الآخر نجد الإجهاد المزمن يحدث ذلك عندما يطول التوتر في الوقت المناسب ويكون ثابتًا في أجسامنا. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى ارتفاع مفرط في ضغط الدم ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو الحوادث.

سيساعد اتباع عادات نمط الحياة الصحية ، مثل تلك الموضحة أدناه ، في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

  1. ممارسة الرياضة بانتظام: التمرين يساعد في تخفيف التوتر والتوتر والقلق والاكتئاب. 
  2. النوم بين 7 و 9 ساعات في اليوم: يساعد النوم المريح على خفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم الجهازي ووظائف نضح الأنسجة.
  3. استمتع بوقت الفراغ مع الأصدقاء والعائلة: من المهم الحفاظ على الروابط الاجتماعية والتحدث مع الأشخاص الذين تشعر بالراحة معهم.
  4. مارس هواياتك أو هواياتك الشخصية. قم بالأنشطة الممتعة بالنسبة لك والتي يمكن أن تشتت انتباهك عن الأفكار أو المخاوف السلبية.
  5. مارس تمارين الاسترخاء: يمكنك مساعدة قلبك من خلال تعلم تقنيات الاسترخاء والتنفس. التنفس العميق من أفضل الطرق لتقليل الضغط الواقع على الجسم.

 


طباعة   البريد الإلكتروني
صورة

تركيب أجهزة تنظيم ضربات القلب الخارجية ، الصيانة ، قطع الغيار ، التصليح ، تدريب واستخدام مزيل الرجفان ، التسجيل في المجتمعات المستقلة.

عنوان:
Avda.de la Constitución 29 
28821 Coslada (مدريد)
الهاتف: + 34 911 250
البريد: salvavidas@salvavidas.com

خريطة أين نحن