Światowy Dzień Serca

Nawyki dla zdrowego życia

Światowy Dzień Serca: Nawyki dla zdrowego serca

29 września Dzień Serca obchodzony jest na całym świecie. W tym roku mamy w tle pandemię COVID-19, która spowodowała ogromne spustoszenie wśród osób cierpiących na choroby układu krążenia.

Według Hiszpańskiej Fundacji Serca w 2021 r. „wielu pacjentów bało się chodzić na rutynowe wizyty lekarskie, a nawet szukać pomocy medycznej w sytuacjach nagłych z powodu pandemii”.

Ponieważ serce jest jednym z najważniejszych organów w naszym ciele, ważne jest, abyśmy poważnie podchodzili do jego zdrowia. Badania nad zdrowiem serca wykazały, że prowadzenie zdrowego stylu życia może pomóc w zapobieganiu chorobom serca.

Zapobieganie tym chorobom serca wymaga zwrócenia uwagi na różne aspekty naszego życia. Pierwszym krokiem w kierunku zdrowego serca jest uświadomienie sobie, jak zapobiegać chorobom serca. Niektóre zagrożenia, takie jak tytoń, alkohol lub nadwaga, są oczywiste.

Ale inne czynniki ryzyka, takie jak wysokie ciśnienie krwi lub wysoki poziom cholesterolu, mają niewiele widocznych oznak lub objawów i są również czynnikami ryzyka dla naszego zdrowia sercowo-naczyniowego.

 

Zdrowe odżywianie dla silnego zdrowia układu krążenia

 

Ten nawyk jest na szczycie listy, ponieważ zapobiega wielu innym zaburzeniom oprócz chorób serca. Nie jest konieczna nagła zmiana nawyków żywieniowych, ale co tydzień dodawaj do swojej diety więcej produktów pełnoziarnistych, warzyw i owoców. Oprócz redukcji tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans, cholesterolu, sodu i cukru. 

Przejście na dietę zdrową dla serca utrzyma niski poziom cholesterolu, ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi, pomagając utrzymać zdrową wagę.

 

 

Według Hiszpańskiej Fundacji Serca, niektóre rodzaje żywności mogą korzystnie wpływać na zdrowie serca dzięki swoim naturalnym właściwościom.

Orzechy takie jak orzechy włoskie, migdały lub orzechy nerkowca korzystnie wpływają na układ sercowo-oddechowy naszego organizmu, ponieważ zawierają białka i minerały, które są łatwe do strawienia przez nasz organizm, oprócz innych korzyści.

Białe mięso podobnie jak kurczak, indyk czy wieprzowina ma niską zawartość tłuszczów nasyconych i wysoką zawartość białka dobrej jakości. Oprócz łatwo przyswajalnych białek zawiera również nienasycone lipidy, minerały (żelazo, cynk, miedź) oraz witaminy typu B.

Ryba Jest to bardzo korzystny pokarm dla serca, ponieważ zawiera dużą ilość wody, wiele dobrej jakości białek i wysokie stężenie kwasów tłuszczowych omega-3, jednego z wielkich sojuszników zdrowia sercowo-naczyniowego, ponieważ poprawiają funkcjonalność śródbłonka, zmniejszyć subtelnie obniża ciśnienie krwi, obniża poziom trójglicerydów wśród innych korzyści sercowo-naczyniowych

Warzywa, warzywa i owoce podnoszą stężenie potasu i magnezu, które chronią nas przed zaburzeniami rytmu serca. Spożywanie ich zmniejszy również spożycie sodu, którego związek z nadciśnieniem tętniczym wykazano.

Rośliny strączkowe mogą zminimalizować ryzyko zawału serca i dusznicy bolesnej nawet o 14%. Ten rodzaj żywności pomaga poprawić ogólny stan zdrowia, znacznie minimalizując poziom cholesterolu LDL (znanego jako „zły” cholesterol) i pomaga utrzymać kontrolę wagi dzięki zawartości błonnika i niskiej zawartości tłuszczu.

  

Sport wzmacnia zdrowie Twojego serca

 

El serce jest narząd mięśniowy do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje tlenu i składników odżywczych. Chociaż jest to narząd mięśniowy, jak każdy inny mięsień, serce do treningu wymaga ćwiczeń fizycznych. Kardiolodzy zalecają około 30 minut umiarkowanych ćwiczeń przez co najmniej 5 dni w tygodniu, aby zmniejszyć ryzyko sercowo-naczyniowe.

 

 

 

Hiszpańska kardiolog María Dolores Masiá specjalizuje się w kardiologii sportowej i podkreśla, że ​​„Wskazuje się, że „każda aktywność, która obejmuje ruch i jest minimalnie kontrolowana w celu uniknięcia kontuzji, jest wskazana. Jeśli pozwala również cieszyć się naturą, znacznie lepiej. Korzyści płynące z aktywności fizycznej są niepodważalne, zarówno na poziomie układu krążenia, jak i układu mięśniowo-szkieletowego. Z tego powodu można ogólnie stwierdzić, że uprawianie sportu przez osobę zdrową pozwala żyć dłużej i lepiej ”.

Chociaż sport dodaje dodatkowej wartości naszemu zdrowiu serca, wiąże się również z wieloma epizodami nagłej śmierci. Dlatego podczas uprawiania sportów należy zachować środki ostrożności, takie jak utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia, kontrolowanie zmian rytmu lub zdawanie corocznych sportowych badań lekarskich.

 

Stres pogarsza zdrowie układu krążenia

 

Organizm może reagować na stres na wiele sposobów. Po pierwsze, uwalnia hormony stresu, które przyspieszają oddychanie, podnosi również ciśnienie krwi, napięcie mięśni, a umysł pędzi przez myśli.

Według badań magazynu Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne, zdrowie psychiczne i stres mogą pozytywnie lub negatywnie wpływać na zdrowie fizyczne.

Kiedy nasz mózg wykryje stresującą sytuację, uruchamia w organizmie łańcuch chemicznych zdarzeń. Uwalniana jest adrenalina, hormon, który tymczasowo powoduje przyspieszenie oddychania i tętna oraz wzrost ciśnienia krwi. Te reakcje przygotowują cię do radzenia sobie z sytuacją. Krótko mówiąc, nasze ciało przygotuje się do „walki” lub „ucieczki”.

Istnieją różne rodzaje stresu w zależności od szkód, jakie wyrządzają naszemu ciału.

Z jednej strony mamy pozytywny stres pojawia się, gdy dana osoba staje w obliczu sytuacji w celu uzyskania świadczenia. Ten rodzaj stresu powoduje motywację i energię, znajdujemy go np. u sportowców przed zawodami lub u aktorów przed wejściem na scenę.

 

 

Na drugim końcu znajdujemy chroniczny stres dzieje się tak, gdy stres przedłuża się w czasie i jest stały w naszym ciele. Przewlekły stres może prowadzić do nadmiernego wzrostu ciśnienia krwi, co może zwiększać ryzyko zawału serca lub wypadków.

Przestrzeganie nawyków zdrowego stylu życia, takich jak te opisane poniżej, pomoże zmniejszyć ryzyko chorób serca.

  1. Ćwicząc regularnie: Ćwiczenia pomagają złagodzić stres, napięcie, niepokój i depresję. 
  2. Śpij od 7 do 9 godzin dziennie: Spokojny sen pomaga obniżyć ciśnienie krwi i poprawia ogólnoustrojowy przepływ krwi i funkcje perfuzji tkanek.
  3. Ciesz się wolnym czasem z przyjaciółmi i rodziną: Ważne jest, aby utrzymywać kontakty towarzyskie i rozmawiać z ludźmi, z którymi czujesz się komfortowo.
  4. Ćwicz hobby lub osobiste hobby. Wykonuj czynności, które są dla Ciebie zabawne i mogą odwrócić Twoją uwagę od negatywnych myśli lub obaw.
  5. Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne: Możesz pomóc swojemu sercu, ucząc się technik relaksacyjnych i oddechowych. Głębokie oddychanie to jeden z najlepszych sposobów na zmniejszenie stresu w ciele.

 


druk   E-mail
Obraz

Instalacja zewnętrznych defibrylatorów, konserwacja, części zamienne, naprawy, szkolenie i użytkowanie defibrylatora, rejestracja we wspólnotach autonomicznych.

adres:
Avda. De la Constitución 29 
28821 Coslada (Madryt)
komórkowy: + 34 911 250 500
e-mail: salvavidas@salvavidas.com

Mapa, gdzie jesteśmy